ものごとを21日で習慣化させるための超簡単なコツとは

 

ダイエットでも筋トレでも勉強でも、始めたはいいが続かない・・・
こういう悩みに対しての私なりの対策です。

 

21日続けると習慣化する、と言われているので、そのコツみたいなものですね^^
まあ、いきなり結論を言うと

「22日以降も続く量に設定する」だけです^^

 

以下は、それについて語るので
「なんだよ・・・あたりまえじゃん」とか「コツじゃね~し」と思った方は、戻るボタンを押すことを推奨します^^

 

またご自身でなにか習慣化するコツをお持ちの方は、私の記事なんかを読んでいる場合ではありません!!

 

すぐにそのコツを私に指導してください!
※私が勉強して実践します^^

どこまでできるか把握する

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こんにちは^^

ここまで来ていただいたということは、多少なりともご興味をお持ちだ、と勝手に解釈していきます^^

 

さて、よく言われることですが、
自分がどこまでできるのかを知らないと、続けようにも続けられません。

 

無茶をして続けられなくなったら、文字通り続けれらませんからね^^;

 

なので、まずは想像してみることです。
そして、実際にやってみましょう。

 

「このくらいならいけるかな?」程度で構わないので、何かを設定してみてください^^

  • 1日1kmならランニングできそうだ
  • 腹筋30回やってみよう
  • 毎日単語を5個覚える!
  • お風呂上りにストレッチを5分
  • 朝、食事をとる時間を作る
  • 新聞を読む
  • ニュースを見る
  • ゲームを1日1時間にする

なんでもいいと思います。過去にチャレンジして失敗したことでも構いません^^

 

トライ&エラー

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できなかったり、ムリそうなら、
無理せず設定を見直しましょう^^

 

回数を減らす、方法を簡単にする、考え方を変えるなどです^^

 

続けないといけないので、まずは続けられる環境や思考にしていきます。
要するに、やめない工夫ですね^^

 

過大評価、過小評価

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自分のことを過大評価も、過小評価もしてはいけません。

 

「そんなの簡単すぎ、楽勝でしょ♪」と油断していると、やらなくなります。
やっても無駄だ、という意識になっているから。

 

今回は、習慣化が目的です。
結果や成果ももちろん大切ですが、今は二の次です。

 

同様に、「そんなのムリだよ・・・」と最初からあきらめモードも厳禁!
それではどうしようもありません^^;


21日ルール

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「習慣化するには21日かかる」というのは有名な話です^^

 

このときのコツが、
冒頭で話した「22日以降も続ける量にすること」です。

 

21日まで続かないのが大半ですが、
21日目を迎えて「よっしゃー!おわったー!」と、そこでやめてしまうケースもあります。

 

やめたら習慣ではありません。
なので、それ以降も続けられる量にしないといけないのです。

 

どういうときに、そんなレアケースが起きるのかというと、
「合宿モード」のときに起きます。

 

合宿モード

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夏合宿、勉強合宿、冬合宿(?)など、環境を変えて一気に取り組むイベントですが、合宿には区切りがあります

 

「やった~!!おわった~!!(>▽<)」と、通常モードに切り替わります。
そのあとも続けばいいですが、大体が電池切れで続かなかったりします。それじゃあ意味かないですよね^^;

 

最小レベルにする

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「22日以降も続ける」ためには自分ができる最小レベルを設定しましょう。

 

腹筋10回ならできる!と思えばそれでもいいです。

3回なら絶対いける!だとしたら3回でもOKです。

英単語を1日1個覚えるならそれでいいです。

英単語を1日1個書くならそれでもいいでしょう^^

 

とにかく、まずは21日続けて22日以降もできる量でチャレンジしてください^^

 

ちなみに「そのくらいならできて当然でしょ♪」と思ったらチャンスです。その場でやってしまいましょう^^

 

まとめ

習慣化するコツを書きました^^
コツは「22日以降も続く量に設定する」です。

 

自分のことを知っていないと、意外に難しかったりします。これを機に自分を知ってみてはいかがでしょうか?^^

 

ここまでご覧いただきありがとうございます

 

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