ものごとを21日で習慣化させるための超簡単なコツとは

 

ダイエットでも筋トレでも勉強でも、始めたはいいが続かない・・・

 

こんなお悩みに対しての私なりの対策です。

 

21日続けばそれは習慣化する」とよく言われています。
なので、そのコツみたいなものですね。

 

まあ、いきなり結論を言うと

「22日以降も続く量に設定する」だけ^^

 

以下は、それについて語るので、「なんだよ・・・あたりまえじゃん」とか「コツじゃね~し」と思った方は、戻るボタンを押すことを推奨します^^

 

また、既になにか習慣化するコツをお持ちの方は、私の記事なんかを読んでいる場合ではありません!!すぐにそのコツを私に指導してください!
※私が勉強して実践します^^

どこまでできるか把握する

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こんにちは^^

 

ここまで来ていただいた、ということは、多少なりともご興味をお持ちであると勝手に解釈していきます^^

 

さて、よく言われることですが、
自分がどこまでできるのか」それを知らないと、続けようにも続けられません。

 

無茶をして続けられなくなったら、文字通り続けれらませんからね^^;

 

なので、まずは想像してみることです。
そして、実際にやってみましょう。

 

「このくらいならいけるかな?」程度で構わないので、何かを設定してみてください^^

  • 1日1kmならランニングできそうだ
  • 腹筋30回やってみよう
  • 毎日単語を5個覚える!
  • お風呂上りにストレッチを5分
  • 朝、食事をとる時間を作る
  • 新聞を読む
  • ニュースを見る
  • ゲームを1日1時間にする

なんでもいいと思います。過去にチャレンジして失敗したことでも構いません^^

 

トライ&エラー

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できなかったり、ムリそうなら、無理せず設定を見直しましょう^^

 

回数を減らす、
方法を簡単にする、
考え方を変える、などなどです^^

 

続かないといけないので、まずは続けられる環境や思考にしていきます。
要するに、やめない工夫ですね^^

 

過大評価、過小評価

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次に、自分のことを過大評価も、過小評価もしてはいけません

 

過大評価すると
「そんなの簡単すぎ、楽勝でしょ♪」と油断して、やらなくなります。

 

やっても無駄でしょ♪
という意識になっているからです。

 

今回の目的は、習慣化
結果や成果ももちろん大切ですが、それは今は二の次です。

 

同様に、「そんなのムリだよ・・・」と最初からあきらめモードも厳禁!
それではどうしようもありません^^;


21日ルール

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「習慣化するには21日かかる」というのは有名な話です^^
「21日続いたことは、以降習慣として続く」というもの。

 

なので、21日まで続かせるコツが、
冒頭で話した「22日以降も続ける量にすること」なのです。

 

ここで注意!!!

ほとんどが、21日まで続かないのですが、21日目を迎えて「よっしゃー!おわったー!」と、そこでやめてしまうケースもあったりします。

 

やめてしまったら習慣ではありません^^;

 

せっかく21日続いたのに、なぜやめてしまうのか。
それを私は「合宿モード」と呼んでいます。

 

合宿モード

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夏合宿、勉強合宿、冬合宿(?)など、環境を変えて一気に取り組むイベントですが、合宿には区切りがあります

 

「やった~!!おわった~!!(>▽<)」と、
通常モードに切り替わる。

 

そのあとも続けばいいですが、大体が電池切れで続かなかったりします。それじゃあ意味かないですよね^^;

 

最小レベルにする

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「22日以降も続ける」ためには自分ができる最小レベルを設定しましょう。

 

  • 腹筋10回ならできる!と思えばそれでもいいです。
  • 3回なら絶対いける!だとしたら3回でもOKです。
  • 英単語を1日1個覚えるならそれでいいです。
  • 英単語を1日1個書くならそれでもいいでしょう^^

 

とにかく、まずは21日続けて
22日以降もできる量でチャレンジしてください^^

 

ちなみに「そのくらいならできて当然でしょ♪」と思ったらチャンスです。その場でやってしまいましょう^^

 

まとめ

習慣化するコツを書きました^^
コツは「22日以降も続く量に設定する」です。

 

自分のことを知っていないと、意外に難しかったりします。これを機に自分を知ってみてはいかがでしょうか?^^

 

ここまでご覧いただきありがとうございます

 

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